¥´¦L

[Âà¶K] Åý¤k¤H°ª¼é³s³sªº¿W©t¤E¦¡

[Âà¶K] Åý¤k¤H°ª¼é³s³sªº¿W©t¤E¦¡


¡@¡@³Ìªñ¤]µÛ¹ê¬Ý¤F¤£¤Ö©Ê±Ð¨|ªº¤å³¹¡A®Ú¾Ú­Ó¤H©Ò¾Ç©M¹ê½î¸gÅç¡A¤]¾ã¤@®M¯àÅý§Aªº¤k¤H°ª¼é¤£Â_ªº©Ê·RÄ_¨å¡X¡X¿W©t¤E¦¡¡C¨º«eÀ¸´N¤£»¡¤F¡A«ö®M¸ô¾ã¡A¤j¦P¤p²§ªº¡A¥u­nÅý§Aªº¤k¦ñ°Ê±¡¡A¤~¯à¨Ï¥Î³o¨Ç©Û¼Æ¡C¤U­±¶i¤J¥¿ÃD¿W©t¤E¦¡¡G

¡@¡@²Ä¤@¦¡¡G¤@¶§«ü

¡@¡@ÅU¦W«ä¸q¡A¤@¶§«ü¡A¦¹«ü«D©¼«ü¡AÁöµM³£¬O¥Î«ü¡A¥Îªk¤£¦P¡A¨Ï¥Î«ü¬°¤¤«ü(¸ò¤@¿O¥Îªº¤£¤@¼Ë¡A¥i¥H·í¬O¤»¯ß¯«¼Cªº¨º­ÓXX¼C)¡A¤£­n¥H¬°¬O¥Î¤¤«ü´¡¤J¡AÁÙ¤£¬O®É­Ô¡C¦¹«üªkªº­«­n§ðÀ»¥Ø¼Ð¬O¤k©Êªº³±¸¦¡C·í§A©M¤k¦ñªº«eÀ¸º¥¤J¨Î¹Ò¡A¤â¦ÛµM¤]·|¤U·Æ¨ì­«­n³¡¦ì¡A¼¾ºN³±¸¦¤£¯à¤Ó¹L²Ê¾|¡A²¦³º¨ºùتº¦×«Ü¹à¡A©Ò¥H¤£­n¤W¥h´N¤j¤Oªº¡A¨º¼Ë¤£·|Åý¤k¤H«ÜµÎªA¡A¨Æ«áÁÙ¥i¯à·|«Üµh¡C

¡@¡@·í§Aªº¤â¼¾ºN¨ì³o­Ó¦ì¸mªº®É­Ô¤k¤H³£·|¦³·R²G¬y¥X¡A¦AºCºC±ÛÂডªº¤èªkIJºN¨ì¤k¤Hªº³±¹D¡AªgÀã§Aªº¤â«ü»´»´ªº´£¤W¥h´N·|¸I¨ì¥Ø¼Ð³±¸¦¡A¤âªkªº»´­«ºÉ¶q¹³®³¯ïªKªº¤O¹D®t¤£¦h(¤O¹D¤j¤F¯ïªK·|¯}¥Ö¬y¥X§ó¦h¤ô¡A³o­Ó¥u¯à»´¼¾¤~·|¥X§ó¦hªº¤ô)¡A»´»´ªº¨í³±¸¦¡AÅý¦o·Pı­Y¦³­YµL¡A·íµM¼L¤W©M¥t¤@¥u¤âªº°Ê§@¤]¤£¯à°±¡AÄ~Äò¿Ë§k¼¾ºN¦oªº¼L®B¡A²ä¤l©ÎªÌ¨Å©Ð¡A¦³¤k¤H»¡¡G¡§§Ú·Q·í³Â±NµP¡A¨C¤Ñ³£¥i¥HÅý¨k¤HºN¡C¡¨©Ò¥H¨k¤H­Ì§O°±¤î¤F¤â¤Wªº°Ê§@¡A³o­Ó«º¶Õ¤j·§«ùÄò­Ó3¤ÀÄÁ¥ª¥k¡A¦h¼Æªº¤k©Ê·|¦³¤@¦¸ªº°ª¼é¡A´N¬O¶Ç±Â¤¤ªº³±¸¦°ª¼é¡C³±¸¦°ª¼éªº®É­Ô¤k¤H·|«Ü§Æ±æ¨k¤H¦³´¡¤Jªº°Ê§@¡A³o®É­Ô¥i¥H¥Î²Ä¤G¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤G¦¡¡G¤G«üÁI

¡@¡@³o¤@¦¡¤ñ¸û¹ê¥Î¡A·í¤k¤H¬ß±æ§A´¡¤Jªº®É­Ô¡A¥Î­¹«ü©M¤¤«ü¨ÃÃl´¡¤J¡A¦pªGÄ~Äò¤¤«ü´¡¤Jªº¸Ü¡A«Ü§Ö¦o´N¨S¨º»ò±j¯Pªº·Pı¤F¡A©Ò¥Hª½±µ´N¥Î¨â¸ò¤â«üªº´¡¤J¡A°µ§Ö³t©â´¡¡A³o®É­Ô¤k¤H¤@©w¤w¸g±ý¥P±ý¦º(¨ãÅéÔ£·Pı§Ú¤£²M·¡Á`¤§«Ü¿³¾Ä)¡A°£«D¦o¨ü¤£¤F§A¤â«üªº§Ö³t©â´¡¥s°±¡C¦³ÂI«eÀ¸¤]¥i¥Hª½±µ¨Ï¥Î¤G«üÁI¡A¤£¦Pªº«º¶Õ¤]¦³¤£¤@¼Ëªº®ÄªG¡A¤]¥i¥H±q¤k¤Hªº­I«á´¡¤J¡A¥ª¤â§ßµÛ¦oªº¤p¸¡¡A¥k¤â·F¬¡¡A¦pªG§A¬O¥ªºJ¤l¨º´N¤Ï¹L¨Ó¡C°Ê§@­n»â¡GÂù«ü´¡¤J¥H«áºÉ¶qÅý¤jÁu¶K¦í¦Û¤vªº¨­Åé¡A¥i¥H«ù¤[ÂI¡A¤£µM«Ü§Ö§A´N»Ä¤F¡A§Ú¤@¯ë¦b1-2¤ÀÄÁ¥ª¥k¡A´N·|·Pı¤âÁu«Ü»Ä¡A¤@¯ë³o­Ó®É¶¡¥i¥HÅý¤k¤H«Ü²n¤F¡C

¡@¡@²Ä¤T¦¡¡G¶Ç²Î¦¡

¡@¡@¸g¹L«e¨â¹D¡§¤â¡¨Äò¡A´N¥i¥H¯u¥¿ªº´¡¤J¤F¡C³o®É­Ôªº¤k¤H§ó±Ó·P¡A§ó®e©ö¦³³±¹D°ª¼é¡A¶Ç²Î¦¡ªº´¡¤J¥i¥HÅý¦o¤p¥ð®§¤@¤U¡A³o®É­Ô¥i¥HºCªñºC¥X¡A©ÎªÌ¥Î´X²L¤@²`ªº¤èªk¡A§â¦oªº¿³¾Ä¦A±a°Ê°_¨Ó¡A³o­Ó¹Lµ{¥i¥H¥Î­Ó5-10¤ÀÄÁ¡A©ÎªÌ§óªøªº®É¶¡¡A¦b¦o¦ÕÃ仡ÂI±¡¸Ü©ÎªÌ²]¿º¸Ü¡A³o®É­Ô»¡ªºÅS°©¨Ç§ó·|Åý¦o¿³¾Ä¡A¦pªG§A·|¤W¤W¡B¤U¤U¡B¥ª¥ª¡B¥k¥k´N§ó§¹¬ü¤F¡A§Ú¤£·|¡A±µµÛ´N¨Ó²Ä¥|¦¡¡C

¡@¡@²Ä¥|¦¡¡G¤W¤J¦¡

¡@¡@擡°_¦oªºÂù»L¦b§AªºÁuÅs³B¡AºÉ¶q§â¦oªº»L¦V«e±À¡A³o®É­Ô¦oªº³±¹D´X¥G¬O¦V¤Wªº¡A«º¶ÕÅÜ´«ªº¹Lµ{¤¤ºÉ¶q§OÅý§Aªº³±²ô·Æ¥X¨Ó¡AÄ~Äò©â´¡¡C¤£­nÅý¦Û¤v¤Ó¿³¾Ä¡A«e­±ªº¨ë¿E¦A¥[¤W³o­Ó¹Lµ{«Ü®e©öÅý¤k¤H²£¥Í°ª¼é¡A©Ò¥H¥i¥H¶X¾÷¤U²rÃÄ¡C¨g´¡2-3¤ÀÄÁ¡A¦h¼Æªº¤k¤H·|¦b³o­Ó®É­Ô°ª¼é¡A¦pªG§Aªº¯à¤O¤£¦æªº¸Ü¡A¨º»ò³o­ÓÀô¸`´N¤w¸gú±ñ¤F¡C

¡@¡@¦ý¬O¤]¥i¥Hº¡¨¬§Aªº¤k¤H¡A¦Ü¤Ö¤£·|»¡§A¬O©ÊµL¯à¡CµM«áÂù»L§¨ºò§A¡AÅý§AÀ£µÛ¦oªº¨­Åé¡A¤k¤H³ßÅw³Q¨k¤HÀ£µÛªº·Pı¡A¦³¦w¥þ·P©M³Q©ºªAªº·Pı(¤k¤H»¡ªº)¡C¦pªG¦o¨S¦³¥Î»L§¨ºò§A¡A¨º¤p°µ¥ð®§´N°_¨Ó§â­ô­Ì¨à¡AÄ~Äò·F¬¡¡A²Ä¤­¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤­¦¡¡G§]´Ò¦¡

¡@¡@ºCºCªº§â¤k¤H©ê°_¨Ó¡A§¤¦b§Aªº»L¤W¡A³o­Ó¹Lµ{¤´µM¤£­nÅý§Aªº³±²ô²æÂ÷¤k¤Hªº³±¹D¡AÅý¦oªº¨Å©Ð¶KµÛ§Aªº¯Ý³¡¡A¥i¥HÅý¦o¨Ó±±¨î¸`«µ¡A³o­Ó«º¶Õ¥u¬O­Ó¹L´ç¦¡¡A¨ãÅé®É¶¡¨ãÅé¦w±Æ¡A¬Ý­Ó¤H³ß¦n¡C³q±`§Ú·|¨É¨ü¤@¤U¡A¶X¾÷¥ð®§¡A¶¶¦¡µÛ½ö¤U¥h¡A±Ò°Ê²Ä¤»¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤»¦¡¡G¤kÃÛ¦¡

¡@¡@³o®É­Ô§A­nı±o²Ö´N¥i¥H½ö¤U¥ð®§¤@·|¨à¡AÅý¤k¤H¨Ó¥D°Ê¡A¦³¨Ç¤k¤H³ßÅw¦b¤W­±ªº·Pı¡A­n¬O¤£²Öªº¸Ü¥i¥Hª½±µÅý¦oÃÛ°_¨Ó¡A°µ¤W¤U§]´Òªº°Ê§@¡A³o­Ó°Ê§@·|Åý§Aªº³±²ô§ó¥[°íµw¡A¤@©w­nºÉ¶q©ñªQ¦Û¤v¡A§O¤@­Ó§â«ù¤£¦í¥æ³f¤F¡A©Ò¥HÂÔ·V¤@ÂI¡A¶X¦o¤@­Ó¤£µù·N¦A¨Ó¤@°}²r´¡¡AµM«á¥ð®§¡A¦A³o¼Ë¨Ó¦^­Ó2-3¦¸¡A¤k¤H¤]·|«D±`¿³¾Ä¡A±Ó·Pªº¤k¤H¦b³o­ÓÀô¸`¥i¥HÅý¦o¦A¦¸°ª¼é¡A¦pªG¨S¦³¥ÎÃÛ¦¡ªº¡A¤k¤W¦ì³o­Ó«º¶Õ¥i¥H´î¤Ö¨k¤Hªº¿³¾Ä¡A©Ò¥H¤]¥i¥H§ó«ù¤[¡A°µ¨â¦¸²`©I§l¡A¥ð®§ªº®t¤£¦h¤F¡A¨º´N´«­Ó«º¶Õ¦A¨Ó¤@¦¸¡A±µµÛ²Ä¤C¦¡©ÎªÌ²Ä¤K¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤C¦¡¡G­w¤J¦¡

¡@¡@­w¤J¦¡¡AÅý¦o½­Ó¨­¡A§â§¾ªÑ±¸°_¨Ó¨Ç¡A©ÎªÌ¹Ô­ÓªEÀY¡AÅÜ´«¨ì³o­Ó«º¶Õ«ÜÃø¯à«O«ù³±²ô¤£·Æ¥X¨Ó¡A¥»¤H¨S¦³¹L¤£·Æ¥X¨Óªº¸gÅç¡A°ªÃø«×¡CÄ~Äò²Ä¤C¦¡¡AÅý¦o­wµÛ±q«á´¡¤Jªº«º¶Õ¥i¥HÄ~Äò¿Ë§k¦oªº²ä¤l©M­I³¡¡A¤£­n©¿²¤§Aı±o¦o¤£±Ó·Pªº¦a¤è¡A¹ê»Ú¤W·|¦³·N·Q¤£¨ìªº®ÄªG¡A¶¶«K§â¤â±q¦oªº¸y³¡©M§É¦³ªÅ»Øªº¦a¤è¦ù¨ì«e­±¡A¥Î¤@¶§«ü¨Ó­Ó¤p°t¦X¡A¤j³¡¤Àªº¤k¤H³£·|¨ü¤£¤F¡A·íµM¡A¨k¤H³o­Ó®É­Ô¤]³£®t¤£¦h¤F¡A´N¥i¥H¶i¤J²Ä¤K¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤K¦¡¡G«á¤J¦¡

¡@¡@ı±o¿³¾Äµ{«×®t¤£¦h¤F¡A¨º´N¤£­n¦A§Ô¤F­ô­Ì¡A¤£¬Û«H§A¬Ý¬Ýªí¤w¸g30¦h¤ÀÄÁ¤F¡A·Ç³Æµ²§ô°Ê§@§a¡A©ê³o¦oªº¤p¸¡¦¨¸÷«º¡A³q±`³o­Ó°Ê§@³±²ô¤´µM¬O«O«ù´¡¤Jª¬ºA¡AµM«á²`©I§l2-3¦¸¡A§NÀR¤@¤U¡A°µ³Ì«áªº¨R¨ë¡A³q±`³o­Óµ²§ô°Ê§@·|Åý¤k¤H«Ü¿³¾Ä¡A¦³¤k¤H»¡¡G¡§§Ú³ßÅw·í±ÏÅ@¨®¡A¤£¦ý¨k¤H¥i¥H±q«á­±¶i¡AÁÙ¥i¥H¹È¹È¥s¡C¡¨

¡@¡@³o­Ó«º¶Õµ²§ô¸g±`¥i¥HÅý¦o2-3¦¸³sÄò°ª¼é¡A·íµM¸ò§Aªº«ù¤[¤O¦³Ãö¨t¡A¥u­n§A¯à¶W¹L60¤Uªº©â´¡¹B°Ê¡A´N¦Ü¤Ö¦A¦³¤@¦¸°ª¼é¤F¡A³o·|¨à´N¬O¥æ³f¤]ºâ¥úºa¤F¡C¬O¤£¬O«ö®M¸ô¨«´N¬Ý§Aªº­Ó¤H³ß¦n¤F¡C¤U­±»¡³Ì®e©ö¥X®ÄªGªº²Ä¤E¦¡¡C

¡@¡@²Ä¤E¦¡¡G§¤¤J¦¡

¡@¡@§¤¤J¦¡¡A¤À¥¿§¤¤J©M­I§¤¤J¨âºØ¡A³q±`¬O¦b´È¤l©ÎªÌ¨Fµo¤W§¹¦¨¡C¨S¦³§Éªº±¡ªp¤U¤S»Ý­n¸Ñ¨M°ÝÃD¡A«ç»ò¿ì¡A´N¥u¯à¦b´È¤l©ÎªÌ¨Fµo¤W¤F¡C«eÀ¸Â²³æ¡A´X¥G¬O¤k¤H°Ê¤F±¡¬y¥X²]¤ô´N¥i¥H´¡¤J¤F¡A¤k¤H¦Û¤v§¤¤W¨Ó¡A¹ï¨k¤H¨Ó»¡¬O«Ü¨ë¿E¡A·íµM¦o¤]·|«Ü¿³¾Ä¡C

¡@¡@¥i¥H¥¿­±ºOµÛ§Aªº²ä¤l§¤¤U¥h¡A¤]¥i¥H­I¹ïµÛ§A§¤¤U¥h¡A¦pªG§Aªº´È¤l«e¦³®à¤l¡A¨º´N¥Î­I§¤¤J¡AµM«áÅý§Aªº¤k¦ñ­w¦b®à¤l¤W¡A§A¤]¥i¥H«á¤J¦¡¡A³o­Ó«º¶Õ¤j³¡¤À¨k¤H³£·|«Ü³ßÅw§a¡A¤k¤H¤@¼Ë³ßÅw¡A±ø¥ó¤£¤¹³\ªº±¡ªp¤U¡A¦b«ÈÆU¡B®Ñ©Ð©ÎªÌ¿ì¤½«Çµ¹§Aªº¤k¤H¥t¤@ºØ§Ö·P¡C¿ì¤½«Ç¤@©w­n½T©w¤£·|¦³¤H¸g±`¶i¨Ó¡A¤£µM¥i¥H§ä§Ú¥hÀ°§A¦¬¤J³õ¶O¡K¡K«¢«¢¡K¡K

¡@¡@µ²§ô¡A¨ãÅé­nµ¥¦U¦ì¹ê½î¤F¤~¤F¸Ñ³o®M³Õ¤jºë²`ªº¿W©t¤E¦¡¡C



©µ¦ù¾\Ū

Protecting Yourself from Gym Scams

Time To Massage Those Sore Muscles

Lunges: A Great Lower Body Exercise

Ten Secret Steps to Build Body Mass

¡@¡@¡@¡@¡@¡@¡@

TOP

ÁÙ¥H¬°¬O¥Oª°¨Rªº ¥\¤Ò£°

TOP


­«­nÁn©ú¡G¥»°Q½×°Ï¬O¥H§Y®É¤W¸ü¯d¨¥ªº¤è¦¡¹B§@¡A4U ¦¨¤H½×¾Â¹ï©Ò¦³¯d¨¥ªº¯u¹ê©Ê¡B§¹¾ã©Ê¤Î¥ß³õµ¥¡A¤£­t¥ô¦óªk«ß³d¥ô¡C¦Ó¤@¤Á¯d¨¥¤§¨¥½×¥u¥Nªí¯d¨¥ªÌ­Ó¤H·N¨£¡A¨Ã«D¥»ºô¯¸¤§¥ß³õ¡A¥Î¤á¤£À³«H¿à¤º®e¡A¨ÃÀ³¦Û¦æ§PÂ_¤º®e¤§¯u¹ê©Ê¡C©ó¦³Ãö±¡§Î¤U¡A¥Î¤áÀ³´M¨D±M·~·N¨£ (¦p¯A¤ÎÂåÀø¡Bªk«ß©Î§ë¸êµ¥°ÝÃD)¡C ¥Ñ©ó¥»°Q½×°Ï¨ü¨ì¡u§Y®É¤W¸ü¯d¨¥¡v¹B§@¤è¦¡©Ò³W­­¡A¬G¤£¯à§¹¥þºÊ¹î©Ò¦³¯d¨¥¡A­YŪªÌµo²{¦³¯d¨¥¥X²{°ÝÃD¡A½ÐÁpµ¸§Ú­Ì¡C4U ¦¨¤H½×¾Â¦³Åv§R°£¥ô¦ó¯d¨¥¤Î©Úµ´¥ô¦ó¤H¤h¤W¸ü¯d¨¥¡A¦P®É¥ç¦³¤£§R°£¯d¨¥ªºÅv§Q¡C¤Á¤Å¼¶¼g²Ê¨¥Â©»y¡B½ÚÁ½©Î¤H¨­§ðÀ»ªº¨¥½×¡A·q½Ð¦Û«ß¡C¥»¦¨¤H½×¾Âªº¦¨¤H¤º®e¥i¯à¥O¤H¤Ï·P¡A¤£¥i±N¥»¦¨¤H½×¾Âªº¤º®e¬£µo¡B¶Ç¾\¡B¥X°â¡B¥X¯²¡B¥æµ¹©Î¥X­É¤©¦~ÄÖ¥¼º¡18·³ªº¤H¤h©Î±N¥»ª««~¦V¸Óµ¥¤H¤h¥X¥Ü¡B¼½©ñ©Î©ñ¬M¡C¦p»Õ¤U¥¼º¡ 18 ·³¡A½Ð¦ÛıÂ÷¶}¡C¥»ºô¯¸«O¯d¤@¤Áªk«ßÅv§Q¡C